Mengangkat beban adalah cara yang bagus untuk mendapatkan otot yang besar. Namun, angkat beban tidak hanya sesederhana mengangkat. Ada aturan-aturan tertentu yang harus diikuti untuk menghindari menyakiti diri sendiri dan luka ringan atau besar.
10 Aturan Mengangkat Beban Yang Harus Perlu Anda Pikirkan
1. Biasakan Melakukan Pemanasan
Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum mulai angkat beban adalah pemanasan. Hendaklah mengatur peredaran darah pada otot-otot Anda agar terhindar dari cedera atau otot tertarik.
2. Jangan Berlebihan Mengerahkan Diri
Jika Anda merasa lelah, lebih baik berhenti dan beristirahat. Anda pasti tidak ingin terjadi secara sengaja menjatuhkan beban pada sesuatu karena kehilangan kekuatan.
3. Mengetahui Keterbatasan Anda
Jika Anda dapat mengangkat 80 lbs, kemudian melompat sampai 100 lbs. Anda mungkin belum siap dan menyakiti diri sendiri. Jika Anda berpikir dapat mengangkat diluar zona kenyamanan Anda, pastikan ada seseorang di sana untuk membantu Anda jika tidak bisa.
4. Selalu Angkat dengan Spotter
Jika sebuah spotter ada tidak akan membuat Anda terlihat lemah, tapi untuk memastikan tidak melukai diri sendiri. Mereka harus berada di sana setiap kali mengangkat beban karena rentan terhadap cedera, seperti bench press.
5. Dengarkan Pelatih Anda
Setiap kali pelatih Anda memberitahu Anda sesuatu, pastikan Anda mendengarkan. Mereka tahu apa yang mereka katakan dan mereka hanya menginginkan yang terbaik untuk Anda.
6. Jangan Pamer
Anda berada di gym lebih baik untuk diri sendiri, bukan untuk bersaing dengan orang lain. Bahkan jika mereka ingin Anda untuk pamer, jangan lakukan. Anda dapat melukai diri sendiri atau orang-orang sekitar Anda. Jika Anda benar-benar harus melakukannya, pastikan aman dan Anda siap.
7. Perhatikan Panduan
Setiap kali Anda mengangkat beban, pastikan Anda melakukannya dalam bentuk yang tepat. Cobalah sebaik-baiknya agar tidak kehilangan keseimbangan serta bisa merusak gigi Anda dan melukai diri sendiri.
8. Tetap Tenang
Ketenangan merupakan bagian penting dari bekerja. Ini akan membantu Anda menstabilkan energi dan mengendurkan otot Anda.
9. Letakkan Peralatan Kembali di Tempatnya
Jika Anda menggunakannya, pastikan Anda memasangnya kembali. Jangan menunggu orang lain untuk melakukannya. Ini adalah milik umum yang merupakan tanggung jawab satu sama lain.
10. Bersihkan Station Anda
Jika Anda berkeringat banyak, atau membawa banyak hal sambil mengangkat beban, pastikan Anda membersihkan daerah Anda setelah latihan. Tidak ada yang mau menyeka keringat Anda jika sudah pergi.