Jantung merupakan organ yang sangat vital peranannya untuk aktifitas kehidupan kita, peranan jantung adalah sebagai alat untuk memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh kita.
Tidak bisa dibayangkan apabila jantung seseorang sewaktu-waktu berhenti berdetak. Oleh karena itu kita harus senantiasa menjaga kesehatan jantung, salah satu caranya adalah dengan berolahraga.
Lantas latihan seperti apa yang baik untuk melatih otot jantung? Pada dasarnya ada 4 latihan yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung, yaitu:
Program latihan sirkuit merupakan latihan yang mengkombinasikan antara latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Umumnya dilakukan dalam jumlah repetisi yang tinggi dengan jeda istirahat singkat tiap set.
Penelitian membuktikan bahwa 4-8 minggu (2-3 kali latihan perminggu dengan durasi 10-15 menit) latihan sirkuit training dapat meningkatkan kapasitas paru-paru sebesar 4-8 persen. Kapasitas paru-paru yang tinggi biasa digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang.
Manfaat Circuit Training
Latihan ketahanan atau endurance training merupakan latihan untuk peningkatan stamina dan ketahanan tubuh.
Endurance training dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Endurance training dapat menambah jumlah sel darah merah, menurunkan kekentalan darah dan meningkatkan kemampuan jantung. Aliran darah akan meningkat saat melakukan endurance training, sehingga penyaluran oksigen menjadi sempurna.
Seseorang yang terbiasa melakukan endurance training memiliki sirkulasi darah yang lebih baik. Selain itu, mereka yang melakukan latihan ini akan mendapatkan peningkatan daya pompa jantung sehingga aliran oksigen dan darah menjadi lebih baik.
Contoh olahraga yang termasuk dalam endurance training adalah marathon,triathlon, atau bersepeda puluhan kilometer. Yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adalah, Anda harus melatihnya secara bertahap agar mencapai puncak performa yang memadai untuk latihan dalam durasi lama.
Jika Anda merasa memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan endurance training.
Manfaat Endurance Training
Powerlifting atau disebut juga latihan beban termasuk jenis latihan anaerobik yang menekankan pada kekuatan otot dan tenaga yang eksplosif. Saat mengangkat beban, tekanan darah akan meningkat untuk memompa darah ke tiap bagian otot.
Powerlifting meningkatkan kapasitas paru-paru lebih kecil dibandingkan dengan jenis program latihan lainnya. Powerlifting membutuhkan latihan yang intens untuk peningkatan power dan kekuatan otot secara bertahap selain itu dibutuhkan nutrisi untuk menunjang meningkatnya perkembangan otot.
Powerlifting telah diadaptasikan menjadi bermacam-macam cabang olahraga seperti binaraga, angkat besi, dan sebagainya. Kini latihan ini tidak hanya dilakukan para binaraga dan atlet olahraga olah tubuh, tetapi sudah menjadi gaya hidup bagi masyarakat modern saat ini karena semua orang bisa mencoba latihan ini.
Manfaat Powerlifting
Termasuk jenis latihan aerobik yang dikenal sebagai latihan dengan intensitas menengah. Latihan dikatakan moderat jika memicu detak jantung antara 121-140 bpm (bit per menit). Meski berlangsung dalam intensitas sedang, namun latihan ini dapat menguatkan otot jantung dan melancarkan peredaran darah.
Jantung yang kuat mampu memompa darah secara sempurna tanpa usaha yang berlebihan. Selain itu, latihan ini dapat mengurangi ketegangan pembuluh darah sehingga tekanan darah menjadi stabil.
Manfaat Latihan Moderate
Ingin jantung sehat dan tubuh yang kuat, silakan pilih latihan Anda. (dan)