Banyak orang ingin memiliki lengan yang kekar dan berotot. Kenyataannya, salah satu hal pertama yang dilihat teman-teman mereka, keluarga mereka dan orang asing adalah lengan. Setelah robek dan otot lengan akan mengatakan banyak tentang bagaimana mereka melatih tubuh mereka. Tantangan di sini adalah cara mengetahui bagaimana untuk mencapai hal itu.

Latihan yang Tepat dan Menjadikan Kebiasaan Sehari-hari

Membentuk otot lengan akan mengambil banyak usaha. Pergi ke gym dan memilih hari latihan Anda (WOD) kadang-kadang masih tidak cukup untuk memberikan Anda ukuran besar dalam jangka waktu tertentu. Anda harus bertanya pada diri sendiri, apa yang saya lakukan ini salah?

Ketika melakukan rutinitas, pastikan Anda tidak melakukan hal yang sama berulang-ulang. Penelitian meminta pelatih untuk latihan lain yang menargetkan titik-titik tertentu pada kelompok otot lengan. Hal ini untuk menjaga hal-hal baru dan mengembangkan semua otot lengan Anda, bukan hanya bisep Anda.

Juga, tidak dianjurkan untuk melatih otot lengan Anda setiap hari. Setelah beberapa sesi, rutinitas Anda hanya akan memiliki efek negatif. Anda hanya akan membuang-buang waktu dan lelah sendiri tanpa perbaikan.

Kemajuan Sangat Penting

Salah satu poin utama untuk mengembangkan lengan yang lebih besar dan berotot adalah kemajuan. Kemajuan berarti meningkatkan berat badan Anda. Hal ini akan membantu meningkatkan kapasitas bahwa otot lengan Anda dapat membawa serta meningkatkan secara maksimum secara massal.

Namun, kemajuan merupakan proses bertahap. Jika Anda dapat mengangkat 50 lbs per hari, jangan langsung naik ke level 80-100 di hari latihan berikutnya. Tambahkan setidaknya 5-10 lbs pada level berikutnya dan lihat apakah dapat bekerja di luar kelompok otot lengan Anda. Jika Anda masih berjuang, kembali ke mantan berat badan dan melanjutkan rutinitas Anda.

Makan Sehat dan Benar

Diet juga menjadi perhatian besar, terutama jika Anda ingin memiliki lengan besar dan berotot. Tinggal jauh dari sampah dan makanan cepat saji adalah suatu keharusan. Usahakan selalu memiliki protein dalam makanan Anda untuk membantu mengembangkan otot dan meningkatkan massa. Tanyakan ahli gizi Anda jika baik bagi Anda untuk mengkonsumsi suplemen. Hanya saja jangan berlebihan. Hal itu dapat menyebabkan kerusakan hati dan ginjal. Detox setelah satu tahun penggunaan untuk membersihkan tubuh Anda.