1.BERJALAN KAKI : Manfaat jalan kaki dari sisi kesehatan adalah untuk mengelola berat badan, mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko stroke, kanker payudara, diabetes dan segudang penyakit lain. Berjalan cepat setiap hari bisa memperpanjang umur anda, menutunkan risiko depresi dan meningkatkan mood maupun perasaan bahagia.Dari sisi psikologis memberikan kesempatan untuk menjernihkan pikiran, memecahkan masalah dan mengurangi stres.Jika anda gemar dengan kegiatan-kegiatan yang membutuhkan relaksasi, berjalan kaki juga bisa menjadi sarana meditasi.

2.BERLARI : Membuat otot-otot kaki atau lengan anda bergerak dan dengan bergeraknya otot, maka metabolisme tubuh akan meningkat sehingga cadangan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak ditubuh akan digunakan oleh otot sebagai sumber energi. Dengan sering anda berolahraga terutama berlari maka cadangan energi ditubuh dalam bentuk lemak akan berkurang sehingga berat tubuh anda akan berkurang pula.

3.PUSH UP : Dapat meningkatkan kekuatan otot inti tubuh.Otot yang banyak terpengaruh saat push up terutama abdominus rektus dan transversus abdominis.Meningkatkan metabolisme dan meningkatkan hormon pertumbuhan HGH dalam tubuh.HGH dapat membantu pertumbuhan otot, meningkatkan kemampuan atletik, menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan massa tulang.

4.SENAM : Mengembangkan daya tahan ototnya, kekuatannya, powernya, kelenturannya, koordinasi, kelincahan, serta keseimbangan pada tubuh manusia.Jika diiringi musik,olahraga ini juga makin menyenangkan untuk dilakukan setiap harinya.Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur dari anak-anak hingga lansia.

5.BERSEPEDA : Menjaga sistem kekebalan pada tubuh manusia,membuat otot semakin kencang dan mampu berfungsi secara efisien.Dapat mencegah timbulnya penyakit tulang belakang,menurunkan tekanan darah,meningkatkan stamina pada tubuh dan mencegah sakit punggung serta penyakit jantung dan kardiovaskuler.